Principais Exercícios para Peito
- Supino Reto com Barra: O exercício clássico e fundamental para construir massa e força no peitoral maior. Ele permite o uso de cargas elevadas, sendo essencial para a hipertrofia.
2. Supino Inclinado com Halteres: Foca na porção superior do peito (clavicular). O uso de halteres permite uma maior amplitude de movimento e ajuda a corrigir assimetrias musculares.
3. Crossover (Cabos): Excelente para isolar o peitoral e manter a tensão muscular constante durante todo o movimento. É ideal para trabalhar a definição e a parte interna do peito.
Principais Exercícios para Tríceps
1. Tríceps Pulley com Corda: Um dos exercícios mais eficazes para isolar as três cabeças do tríceps. A corda permite uma “abertura” no final do movimento, aumentando a contração muscular.
2. Tríceps Testa (Skull Crushers): Foca intensamente na cabeça longa do tríceps, que é a maior parte do músculo. É um exercício chave para dar volume ao braço.
3. Mergulho em Paralelas: Um exercício composto poderoso que utiliza o peso do corpo. Além de trabalhar o tríceps de forma exaustiva, também recruta a parte inferior do peito e os ombros.
